Gewichtheben Seminar

Gewichtheben Seminar 25. & 26.09 Es werden die Grundlagen von Stoßen und Reißen vermittelt.  Voraussetzung: das Kennen und Beherrschen der Kniebeuge (hinten/vorne), Kraftdrücken und Kreuzheben.

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Corona News

NEWS NEWS NEWS Seit Anfang Juni ist endlich wieder Leben in der Box.Damit dies so bleibt, haben wir für August und September einiges für euch

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Training für Zuhause am 31.05.2021

Training für Zuhause am 31.05.2021 https://youtu.be/wId9B-cDcuchttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm up 5 Min:10m Duck Walk 10 Air Squats +5s Hold 8/8 Hang Clean & Press 30s/Side Calf Stretch

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Training für Zuhause am 29.05.2021

Training für Zuhause am 29.05.2021 https://youtu.be/uTCfuKKOB5khttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 7 min: 50 Single Under 30 Pinguin /DU 10 Plank Wall Walk 20/20 sec. Couch Stretch 30

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Training für Zuhause am 28.05.2021

Training für Zuhause am 28.05.2021 https://youtu.be/hmUF-XZG0a8https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6min: 10m Beast Walk 6 Kang Squats 4 Inch Worms 30s/Side Pigeon Stretch 15 Glute Bridges Strength:

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SAME SAME BUT DIFFERENT

SAME SAME BUT DIFFERENT Liebe Sportbegeisterte, endlich ist es so weit!!!Die Inzidenz in Bonn (aktuell unter 100) lässt es zu, dass wir mit euch die OUTDOOR

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Training für Zuhause am 27.05.2021

Training für Zuhause am 27.05.2021 https://youtu.be/7yVAJZI9cw8https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Active Recovery Day Work for 18 minutes: 10m Bear Crawl 30s/Side Pigeon Stretch 10m Beast Walk 10 Reverse Snow

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Training für Zuhause am 26.05.2021

Training für Zuhause am 26.05.2021 https://youtu.be/DkAS2FgsV_Qhttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6min: 100 Single Under 30s/Side Floor Pec Stretch 10 Dolphine Push Ups 10 Air Squats +5s Hold

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Training für Zuhause am 25.05.2021

Training für Zuhause am 25.05.2021 https://youtu.be/DSeTlg2DLd0https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warum Up 6 min: 50 Jumping Jacks 10 Pass Through 8 Reverse Snow Angels 5 Table Top Pulses 30s

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Weekly Challenge

Weekly Challenge https://youtu.be/ktaRNBVh0jc Weekly Challenge: KB-Complex: Single Leg Romanian Deadlift + Clean + Single Arm Pressperform 3-5 Clean Reps each side

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Training für Zuhause am 24.05.2021

Training für Zuhause am 24.05.2021 https://youtu.be/K1V27i8nHLEhttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 5 Minute AMRAP of: 10m Duck Walk 6 Temp Goblet Squats 32×1 8/8 Odd Object Hang Clean

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Training für Zuhause am 22.05.2021

Training für Zuhause am 22.05.2021 https://youtu.be/QTZ5SvW4pf4https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 7 Minute AMRAP:80 Single Under 8 Scapula Push Ups 10m Plank Walk 20/20 sec. Couch Stretch 30

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Training für Zuhause am 20.05.2021

Training für Zuhause am 20.05.2021 https://youtu.be/my6lZtKvm-Mhttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Active Recovery Day Work for 18 minutes:10m Bear Crawl 5 Down Dog to Cobra 10m Beast Walk 7 Reverse

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Training für Zuhause am 19.05.2021

Training für Zuhause am 19.05.2021 https://youtu.be/h6Ya0geys34https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6 min AMRAP: 40 Single Under 8 SDHP 10 Scap Push Ups 5 Table Top Pulses Strength

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Training für Zuhause am 18.05.2021

Training für Zuhause am 18.05.2021 https://youtu.be/tmu4BuB4mgMhttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up:6 min. AMRAP : 30 Single Under 5 Tempo Push Ups 3-3-x-1 8 Reverse Snow Angels 5 Table

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Weekly Challenge

Weekly Challenge https://youtu.be/9PT2rmuWNY4 Weekly Challenge: Accumulate 2:00 Minutes of Arch Holdevery time you drop perform 5 Reverse Snow Angels

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Training für Zuhause am 17.05.2021

Training für Zuhause am 17.05.2021 https://youtu.be/YVMUNBoQpxohttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6 Minute AMRAP of: 10 Kang Squats 8 Odd Object Swings 3/3 Sl-Glute Bridges 10m Inch Worms

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Training für Zuhause am 15.05.2021

Training für Zuhause am 15.05.2021 https://youtu.be/aZneIbakbg0https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 7 Minute AMRAP:80 Single Under 8 Scapula Push Ups 10m Plank Walk 20/20 sec. Couch Stretch 30

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Training für Zuhause am 14.05.2021

Training für Zuhause am 14.05.2021 https://youtu.be/Pv1d4_31Md4https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6 Min AMRAP of: 10m Duck Walk 6 Tempo Cossack Squats 10m Inch Worms 6/6 Front Rack

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Training für Zuhause am 13.05.2021

Training für Zuhause am 13.05.2021 https://youtu.be/cUzT1lfz0aUhttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Active Recovery Work for 18 minutes: 6 Down Dog to Cobra 15m Inch Worms 8/8 Lizard Stretch + Rotation

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Training für Zuhause am 12.05.2021

Training für Zuhause am 12.05.2021 https://youtu.be/Z_m5sMCjZE8https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6 min: 40 Single Under 8 SDHP 10 Scapula Push Ups 5 Table Top Pulses Strength (Upper

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Weekly Challenge

Weekly Challenge https://youtu.be/h5y7M7XFchw Weekly Challenge: 1:30 Minutes of Hollow Hold (scaled: Tuck Hold)every time you drop perform 3-5 Sit Ups

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Training für Zuhause am 10.05.2021

Training für Zuhause am 10.05.2021 https://youtu.be/PjECCscAoGghttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6 Minute:10m Duckwalk 5 Tempo Goblet Squats 8/8 Sl-RDL 20sec. Lizard Stretch + 5 Lizard Rotations /side

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Training für Zuhause am 08.05.2021

Training für Zuhause am 08.05.2021 https://youtu.be/FgT8f0_lscchttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 7 Minute AMRAP: 80 Single Under 8 Scapula Push Ups 10m Plank Walk 20/20 sec. Couch Stretch

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Training für Zuhause am 07.05.2021

Training für Zuhause am 07.05.2021 https://youtu.be/Lu9TTVQ50wQhttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6 Min AMRAP of: 10m Inch Worms 6 Cossack Squats 10m Duck Walk 6/6 Split Squats 10m

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Training für Zuhause am 06.05.2021

Training für Zuhause am 06.05.2021 https://youtu.be/4LYCX3CXcushttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Active Recovery Work for 16 minutes:6 Down Dog to Scapular Push Ups 10 Passthroughs 8 Prone PVC Presses 30

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Training für Zuhause am 05.05.2021

Training für Zuhause am 05.05.2021 https://youtu.be/Sz-KxjoBxrghttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up 5 min: 6 Tempo Push Ups (3-2-x-1) 8/8 Single Arm Bent Over Rows 10 Reverse Snowangel 2

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