Weekly Challenge

Weekly Challenge https://youtu.be/lYMdA68WpyE Weekly Challenge: Max L-Sit Hold

Training für Zuhause am 31.05.2021

Training für Zuhause am 31.05.2021 https://youtu.be/wId9B-cDcuchttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm up 5 Min:10m Duck Walk 10 Air Squats +5s Hold 8/8 Hang Clean & Press 30s/Side Calf Stretch Strength (Lower Body) Every 90 seconds for 9 total rounds (13:30 min.) 1: 8-12 Wide Stance Goblet Squats 2: 8-12 Good Mornings 3: 12-15 weighted Glute Bridges (feet elevated) WoD: […]

Training für Zuhause am 29.05.2021

Training für Zuhause am 29.05.2021 https://youtu.be/uTCfuKKOB5khttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 7 min: 50 Single Under 30 Pinguin /DU 10 Plank Wall Walk 20/20 sec. Couch Stretch 30 sec. Thoracic Extension Strength: Upper Body EMOM x 9: 1: 35 sec. of Diamond Push Ups 2: 35 sec. Max Reps: Bent over Row L 3: 35 sec. Max Reps: […]

Training für Zuhause am 28.05.2021

Training für Zuhause am 28.05.2021 https://youtu.be/hmUF-XZG0a8https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6min: 10m Beast Walk 6 Kang Squats 4 Inch Worms 30s/Side Pigeon Stretch 15 Glute Bridges Strength: Lower Body 3 Super Sets of: 10 Tempo Narrow Stance Goblet Squat 8/8 Cossack Squat 10/Side Single Leg Deadlift Conditioning 2-3 Rounds alternating A1, A2 A1. 2-minute AMRAP 10 Russian […]

SAME SAME BUT DIFFERENT

SAME SAME BUT DIFFERENT Liebe Sportbegeisterte, endlich ist es so weit!!!Die Inzidenz in Bonn (aktuell unter 100) lässt es zu, dass wir mit euch die OUTDOOR SESSION starten dürfen.Wir starten am Dienstag, den 01.06.2021 mit unseren ersten Outdoor- CrossFit Kursen und der Open Box. Die Termine und Zeiten findest Du wie gewohnt in unserem Buchungssystem Appointman…. wie […]

Training für Zuhause am 27.05.2021

Training für Zuhause am 27.05.2021 https://youtu.be/7yVAJZI9cw8https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Active Recovery Day Work for 18 minutes: 10m Bear Crawl 30s/Side Pigeon Stretch 10m Beast Walk 10 Reverse Snow Angels 10m Crab Walk 10 Table Top Pulses + 2s Hold 1 Minute Thoracic Extension (Bench/Chair)

Training für Zuhause am 26.05.2021

Training für Zuhause am 26.05.2021 https://youtu.be/DkAS2FgsV_Qhttps://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warm Up: 6min: 100 Single Under 30s/Side Floor Pec Stretch 10 Dolphine Push Ups 10 Air Squats +5s Hold @ bottom 5 Table Top Pulses Strength (Upper Body) EMOM x 9 Minutes (3 Rounds): 1: 40 sec. Max Reps Strict HSPU 2: 40 sec. Max Reps Renegade Rows 3: […]

Training für Zuhause am 25.05.2021

Training für Zuhause am 25.05.2021 https://youtu.be/DSeTlg2DLd0https://youtu.be/CMeJzvAJU8k Warum Up 6 min: 50 Jumping Jacks 10 Pass Through 8 Reverse Snow Angels 5 Table Top Pulses 30s Squat Hold Skill: Jerk-Technique (Barbell / PVC only)EMOM x 9 Minutes: 1.: 3 Pause Push Jerk @02X2 2.: 3 Pause Split Jerk @02X2 3.: 3 Squat Jerk WoD 2 Sets […]

Weekly Challenge

Weekly Challenge https://youtu.be/ktaRNBVh0jc Weekly Challenge: KB-Complex: Single Leg Romanian Deadlift + Clean + Single Arm Pressperform 3-5 Clean Reps each side