CrossFit Bonn, Bunsenstraße 4, 53121 Bonn-Dransdorf

Training für zu Hause am 31.03.2020

https://youtu.be/cqxOuVRt0I0
  • 3-5 Zwerchfellstretch
  • Gelenksroutine
  • Warm Up: 3 Rnds
    • 4 Wind Mill (each)
    • 6 Split Squat (each)
    • Quadruped Stance Arm Raise Complex
  • Skill / Strength:
    • 6-8 Complex of single leg RDL + s.l. Clean + s.l. OH-Press
    • 3 Complex of single leg RDL + Curtsy Lunge + s.l. Squat
    • 20s Hollow Flutter Kicks
  • WOD: “Happy 24” (3* alt. Tabatas)
    • 8 Rnds 20s on/ 10s off alternating
      • Skater Jump
      • High Knees
    • 8 Rnds 20s on/ 10s off alternating
      • Burpee Tuck Jump
      • Push Up
    • 8 Rnds 20s on/ 10s off alternating
      • In-Out-Jump
      • Plank Walk

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