CrossFit Bonn, Bunsenstraße 4, 53121 Bonn-Dransdorf

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Training für zu Hause am 24.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch

Gelenksroutine

Prep: 2 Rnds
8 Wall slides (arms extended)
4 Scapula Push Up
10 Air Squat

Pump 1: 16-14-12-10
Dip
Side Raise
60s Rest

Pump 2: 3 Rnds
10 Rear Foot Elevated Split Squat (each)
30 Sumo Stance Calf Raise

WOD: Open 12.1 – 7min AMRAP
Burpee

Training für zu Hause am 23.03.2020

3-5 Zwerchfellstretch – https://youtu.be/V8K4yEWqr2U

Gelenksroutine – https://youtu.be/CMeJzvAJU8k
Prep: 3 Rnds 5 Air Squat with 2s bottom Pause
20s Sideplank (each)

Strength: 4 Rnds
10 s.l. Couch Bridge (each)
3 Pistol (each)
60s Rest
40s Feet Elevated Sideplank
60s Rest

WOD: 4 RFT
8 Lateral Squat
8 Push Up
8 Around The World
4*2m Beast Walk (fw, bw, left, right)

Training für zu Hause am 22.03.2020

  • 3-5 Zwerchfellstretch
  • Gelenksroutine
  • Warm Up: 2 Rnds
    • Half Ellbow Circles in Quadruped Stance
    • Shoulder Stretch on wall
  • Skill A:
    • Practice DU
    • 2min AMRAP
      • DU
  • Skill B: Handstand Position – 3 Rnds 30s on / 60s off alternating
    • Hand Position
    • Pelvic Postition
    • Leg Position
  • WOD: For time (tc 12min)
    • 50 Air Squat
    • 25 Sixpack Ground-To-OH
    • 50 Lunge
    • 25 Sixpack Ground-To-OH
    • 50 Burpee
    • 25 Sixpack Ground-To-OH

Training für zu Hause am 21.03.2020

  • 3-5 Zwerchfellstretch
  • Gelenksroutine
  • Warm Up: 2 Rnds
    • 10 s.l. Glute Bridge (5 each)
    • 10 alt. Backward Lunge
    • 20 Rotational Side Plank (10 each)
  • WOD: “Planky Plank” – For Time
    • 30s Plank
    • 15 Air Squat
    • 60s Plank
    • 15 Burpee
    • 90s Plank
    • 15 Push Up
    • 120s Plank
    • 15 Push Up
    • 90s Plank
    • 15 Burpee
    • 60s Plank
    • 15 Air Squat
    • 30s Plank

Training für zu Hause am 20.03.2020

Die erste Member Challenge steht an. Andi hat Aphrodite vorgeschlagen. Ein Klassiker für alle die Freeletics machen oder mal gemacht haben.

Postet euer Ergebnis im Kommentar und wir schauen wer am Schnellsten ist. In BTWB könnt ihr auch wieder tracken.

  • 3-5 Zwerchfell Stretch
  • Gelenksroutine
  • Warm Up: 3 Rnds
    • 3 Mobility Burpee
    • 20s (weighted) Flutter Kicks
    • 10 alt. backward Lunge
    • 10 alt. Crossbody Toe Tip
    • 6 alt. Jumping Lunge
  • Member Challenge: “Aphrodite” – 50-40-30-20-10
    • Burpee
    • Air Squat
    • Sit Up

Training für zu Hause am 19.03.2020

  • Gelenksroutine
  • Warm Up/Strength: 3 Rnds
    • 10 V-Ups
    • 20 Russian Twist
    • 10 Ellbow Press (nicht den Bauch benutzen!)
  • WOD: 16min AMRAP
    • 20 Curtsy Lunge
    • 8 HSPU / Pike Push Up
    • 16 Sit Up
    • 10 Burpee

Training für zu Hause am 18.03.2020

  • Zwerchfellstretch
  • Gelenksroutine
  • Warm Up: 2 Rnds
    • 5 Scapula Circles
    • 5 Sit Up
    • 5 Scapula Pull Up
    • 2m Crab Walk
  • Pump:
    • Max Set Push Up
    • 90s Rest
    • INTO 7min EMOM
      • 50% of Max Set Push Up
  • WOD: “Coreona” – For Time
    • 5 Hollow Rock
    • 5 V-Up
    • 10 Hollow Rock
    • 10 V-up
    • 15 Push Up
    • 15 Hollow Rock
    • 15 V-Up
    • 20 Hollow Rock
    • 20 V-Up
    • 25 Push Up
    • 25 Hollow Rock
    • 25 V-Ups
    • 30 Hollow Rock
    • 30 V-Up
    • 35 Push Up

CrossFit Open 2019 bei CrossFit Bonn

CFBN_Website_Open2019

Liebe CrossFitter, liebe Member,

The Open sind in the House :-). Für euch alle bedeutet das euch eure ganz persönliche Challenge zustellen. Wie habe ich mich entwickelt gegenüber letztem Jahr? Ihr seid das erste Mal dabei – dann habt ihr jetzt die Möglichkeit euch einen Grundstein zulegen für die zukünftigen Open.

Was erwartet euch bei den Open bei CrossFit Bonn?

Jeden Samstag habt ihr die Möglichkeit bei uns das jeweils aktuelle Open Workout mit einem Judge zu absolvieren und in einer geilen Umgebung und mit Anfeuerungen nochmal extra Gas zu geben.

Für unserer Members bitte wie gewohnt in unserem Appointman einbuchen. Die Buchung der Einheit ist kostenfrei!

Alle „Gast“-CrossFitter sind herzlich eingeladen mitzumachen – hierfür bitte 2 Tage vorher per Mail (kontakt@cfbn.de) bei uns anmelden.

Wir sehen uns auf der Wettkampffläche
Eure CrossFit Bonn Team

Stay Fit – Fit sein und bleiben!

Verbessere deine BeweglichkeitSteigere deine AusdauerKräftige deine Muskeln

stayfit

Start 15. Januar 2019
Dienstag 08:30 bis 09:30 Uhr
Mittwoch    15:30 bis 16:30 Uhr

In unserem Kurs zeigen wir Dir unter physio­therapeutischer Anleitung mit unserer Trainerin Vicky, wie sich verschiedene Fitnessübungen positiv auf Deine ­Gesundheit und Deinen Alltag auswirken.
Ziel ist es, spezifische Muskelgruppen zu kräftigen, die Ausdauer und Koordination zu steigern, sowie das Gleichgewicht und die Beweglichkeit des Körpers zu verbessern.
Anstatt Dich an eintönigen Maschinen zu langweilen, trainierst Du hier in der Gruppe mit Deinem eigenen Körpergewicht und variablen Geräten, z. B. Hanteln und Bändern.

Starte jetzt mit uns und bleibe fit!

Dauer: 8 Wochen, je 1 Einheit
2 Stunden/Woche für 195 Euro (statt 240 Euro) oder 1 Stunde/Woche für 120 Euro

 

vicky

 

 

Euer Coach: Victoria Böning
Physiotherapeutin (B.Sc.)
Abschlussarbeit: Beckenboden in Verbindung mit Sport

Weightlifting Seminare 
bei
 CFBN

Gewichtheber Tagesseminar 
bei
 CrossFit 
Bonn

Termine

Samstag, 21. Juli 2018
oder Sonntag, 22. Juli 2018

Der Trainer ist Alexej
 Prochorow, Olympia-, WM- und EM-Teilnehmer, Deutscher Nationalheber

Kosten: 
 
Tagesseminar 159 € 
(Nicht-Mitglieder 179 €)
Dauer: 10:00 bis 18:00 Uhr

Unsere Facebook-Veranstaltung – tragt euch gerne hierzu ein!

Inhalt: klassisches
 Olympisches
 Gewichtheben

Der Schwerpunkt liegt auf den praktischen Einheiten. Reißen, Stoßen, Zubringerübungen (Züge, Kniebeuge, …). Das Ganze wird durch theoretische Einheiten unterstützt und mit Euren Fragen und Interessen ergänzt.

Bei Fragen oder Interesse gerne eine E-Mail mit einer verbindlichen Anmeldung an jennifer@cfbn.de